na czczo

[...] posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka - Szama https://iv.pl/images/3d53c7b30e34e8181878e487ff4a4ab0.md.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-03-01 05:00:37

[...] masy i później redu :) planu treningowego nie zmieniam na te ostatnie cztery tygodnie, postaram sie coś jeszcze dodać rep jak sie uda a jak nie to trudno. Ma redu myślę że polecę normalne PPL bez priorytetów na bank, albo typowy split :) ale to jeszcze mam czas pomyśleć :p Cardio zostaje 20min dziennie na czczo Dzisiaj w planie trening nóg ;)

To, co warto zrobić, to skupić się na kontrolowaniu obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz w stanie określić jakie są efekty budowy masy mięśniowej, oraz czy warto zwiększyć lub zmniejszyć kalorie w diecie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc te 3 kilogramy niewiele będą znaczyły. [...]

27.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 127kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 gainer wpc Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 prostowanie [...]

[...] - ogarnąłem sobie takiego oto pina do wyciągu, samoróbka, więc teraz mogę zamykać wszystkie sztabki i dokładać;-D https://i.imgur.com/fNpDjFv.jpg Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/3d53c7b30e34e8181878e487ff4a4ab0.md.jpg

Lepiej jest brać na czczo czy po posiłku , ma to jakieś znaczenie ? Przy kreatynie przeważnie mówiło się że na czczo ale po własnych testach stwierdziłem że to bez różnicy.

[...] już dosć mocno spompowane ale to dobrze bo nie chciałem dużo ciężaru używać, ale zrobiłem wiekszy zakres pow i też spoko ale tutaj już sztanga powodowala ucisk i dyskomfort Następnie suwnica 5 serii po 25pow Sisy squat, przywodzieciele i łydki na czczo 50min cardio od wczoraj też spora obcinka żarcia i zobaczymy co bedzie po kolejnym tyg

[...] / 12x12kg / 10x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 3szt 2. SQ - 2x6-8 8x170kg / 8x170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 12x25kg / 15x20kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x25kg / 15x25kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 15x12kg / 15x15kg / 15x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +40min cardio na czczo

[...] skok tej wagi, zobaczymy czy to jednorazowe i po dnt znów zejdzie do jakis 112,5kg czy juz tak zostanie ;) Dzisiaj jak co niedzielę sprawdziłem sobie poziom cukru z rana na czczo i wyszło identycznie jak tydzień temu 68 ;) A więc tak jak pisałem od dzisiaj +20g węgli w dni bez treningu i +40g wegli w dni treningowe ;) Jedzenia już troche jest [...]

[...] 30x10, 30x9, 30x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 30x8, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 55 min Odstawiłem johe, bo ta nagle zaczęła wywoływać problemy z żołądkiem. W tydz waga w dół o 2,3 i obecnie jest 106,3 na czczo

[...] (po tr.) 75g płatki owsiane 40g WPI 2/3 150g indyk 80g ryż basmati 5g 4. 20g WPC 100g twarogu chudego 30g masło mogdalowe 150g owoc 5. 4 jajka SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS [...]

[...] retencja, więc ani człowiekowi pozować się nie chce, aczkolwiek na koniec wrzucę jak to mniej więcej wygląda. Później cardio i na dobry trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 2s12 4 sztabki 3s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze sztangą 11x260kg | 10x260kg | [...]

[...] Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Warto pamiętać o tym, żeby były one w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i [...]

26.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 128kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 jajka, żółty ser 4,5 makaron kurczak orzechy nerkowca 6 wpc powoli mam etap ze na mięso nie mogę patrzeć chyba orgaznim zaczyna sie bronić z kazdej strony ale to juz ostatni tydzień [...]

to jest jakaś abstrakcja jeśli chodzi o moją siostrę. ona i jej mąż redukują z moją pomocą. na ostatnie kilka tyg dołożyłem im oxyslim. wrzucili po tabsie na czczo i o to ich reakcja: siostra - kupy brak, potu brak, coś tam pobudziło ale bez szału szwagier - ja j**ię zaraz mnie rozniesie, leje się ze mnie jak z kranu, coś Ty mi dał także tego %-)

[...] Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x12szt + 20x10szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 10x35kg / 15x25kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 3szt +40 min cardio na czczo

[...] kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie odejmujesz około 300 kalorii aby bilans kaloryczny był ujemny. Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie zmniejszasz lub nie kalorie w diecie.

Dziś dobry trening łap i lekko plecy Na czczo 40min Cardio Wpiski już nie daje bo w sumie trening super ale potem na skelp spore zamówienie chciałem się dość szybko uwinąć wnosząc kartony po schodach i w sumie coś poczułem ślę było bez tragedii ale potem jak się zasiedziałem to wstać to była masakra... Coś w ledziwach nad dupa chyba poszło, [...]

26.02.2021 Piątek Cardio, trening, czyli rutyna i rutyna ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x107,5kg | 12x92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x80kg | 12x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]